坏习惯（30条）

1. 早晨不喝水、不吃早餐，容易代谢紊乱并加重肠胃负担

2. 熬夜到深夜，久而久之再贵的护肤品也难挽回肌肤状态

3. 经常吃高糖零食，容易使体重上升，皮肤也容易暗沉与老化

4. 用手指挖鼻孔，容易让鼻腔与外观显得不干净

5. 出门不带防晒、不涂防晒，容易比同龄人更早出现细纹与色斑

6. 长时间跷二郎腿，久坐容易让腿部线条变粗、脊柱出现轻微异常

7. 饭后不漱口，口腔健康隐患增加，气味与形象都会受影响

8. 情绪长期负面，容易给人凶狠或消极的气质印象

9. 总是自我抱怨，缺乏自信的外在表现

10. 表情过于丰富、频繁做出夸张表情，容易显得不稳重

11zoty中欧. 口呼吸导致嘴巴周围肌肉异常，容易出现牙颌问题与口干

12. 长期咬指甲，指甲脆弱、指尖卫生状况下降

13. 习惯性吃咸食品，皮肤容易出现暗沉和色素沉着

14. 常低头玩手机，颈纹和双下巴易被提前暴露

15. 喜欢化妆但不彻底卸妆，毛孔堵塞与皮肤问题增多

16. 不注重梳理头发，常用一次性塑料梳子易刺激头皮

17. 洗澡时冲脸过大力，刺激皮肤屏障

18. 洗头后用毛巾用力摩擦湿发，增加头发断裂风险，睡前湿发入睡

19. 经常咬嘴唇，表面看起来可爱，实则容易让唇部皮肤受损

20. 驼背含胸，走路时气质显得疲惫无力

21. 吸烟喝酒且与同样习惯的人往往容易被他人用不良印象评价

22. 长时间单侧咀嚼，面部肌肉易出现不对称

23. 用手随意挤痘痘，痘印和炎症痕迹容易留下

24. 长期不更换床上用品与毛巾，易滋生细菌与异味

25. 睡前追剧或看小说，容易熬夜并产生明显的兴奋感

26. 经常眯眼、揉眼，眼周细纹与疲惫感更明显

27. 夜间大量进食主食，体重与能量摄入难以控制

28. 过度拔毛行为，如眉毛、体毛，损伤皮肤与毛孔健康

29. 频繁触摸脸部，易带来细菌与油脂的堆积

30. 情绪波动大，容易引发内分泌问题，导致油脂分泌增多与痘痘

好习惯（20条）

1. 每天靠墙站立20分钟，有助改善站姿与体态美

2. 经常做眼球运动，左右旋转与顺时针逆时针各10次，提升眼神灵动度

3. 用无糖豆浆替代高糖饮品，既控制体重也有助于皮肤状态

4. 每天跳绳一百下，持续性运动带来体形与气质的改善

5. 遇到痘痘时停止挤压，改用控油型护肤品与规律护理

6. 向左右转头并抬头伸展，持续练习可缓解双下巴

7. 睡前适度抬腿放松，促进血液循环与下肢线条

8. 洗完澡后及时涂抹身体乳，肌肤更加细腻光滑

9. 规律拉伸放松肌肉，缓解疲劳与紧张

10. 中餐八分饱、晚餐七分饱，帮助能量管理与身材控制

11. 控制盐分与油脂摄入，减少水肿与脂肪积累

12. 定期做发膜护理，令发质更柔顺有光泽

13. 睡前不上手机，养成早睡好习惯

14. 坚持锻炼，注重颈肩拉伸，久坐后及时起身活动

15. 练习鼻腔呼吸，必要时可辅以口呼吸矫正方法

16. 保持良好饮食与作息，心情保持积极向上

17. 坚持防晒，选择合适的防晒方式，尽量采用物理防晒为主

18. 多喝水，养成定时补水的习惯

19. 咀嚼时两边轮换，放慢进食速度，减少咬合压力

20. 调整座椅高度，让视线保持水平，减少低头时间

附：辅助工具

朝暮计划等自律工具帮助你逐步摆脱坏习惯、养成好习惯。通过设置待办事项和时间分模块管理，日程更清晰；数据实时追踪，任务完成情况一目了然，能够持续提升自律与执行力，帮助你在日常中稳步变美。